ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ :- ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵੇਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵੀ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਬਦਲਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਢੰਗ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਕਾਰਨ ਨੌਜਵਾਨ ਕੁੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ।
ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ
ਸਿਹਤ ਵਿਦਵਾਨਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟ੍ਰੋਨ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਤਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ, ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਵਗਣਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਖੂਨ ਆਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਗੜਬੜ ਅਤੇ ਵਧਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਦਬਾਅ ਵੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ‘ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਬਣ ਰਹੀ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ
ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਪਾਈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ‘ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਰਾਹਤ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਕੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਜਵਾਰ ਅਤੇ ਰਾਗੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਅਲਸੀ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪਾਲਕ, ਗੁੜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਹ ਤੱਤਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੰਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਾਹ-ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਬਣਾਓ ਦੂਰੀ
ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰਲੀ ਤਲੀ ਹੋਈ ਖੁਰਾਕ, ਵਧੇਰੇ ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਸੇਵਨ ਵੀ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਹਵਾਰੀ ‘ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਦਿੱਤੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਲਾਹ
ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਦਵਾਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਜੇਕਰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ ਰਹੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਵਗੇ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਜਾਂਚਾਂ ਕਰਵਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾ ਬਣੇ ਵੱਡੀ ਮੁਸੀਬਤ
ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਆ ਰਹੀ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਸਰੀਰ ਵੱਲੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਇਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ, ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਕੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
