ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ :- ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਵਜਨ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਕੀਕਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਘੱਟ ਵਜਨ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ। ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਥਕਾਵਟ, ਧਿਆਨ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਘਿਰ ਜਾਣਾ—ਇਹ ਸਭ ਘੱਟ ਵਜਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਜਨ ਵਧਾਉਣਾ ਵੀ ਉਤਨਾ ਹੀ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਵਜਨ ਘਟਾਉਣਾ।
ਵਜਨ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ
ਘੱਟ ਵਜਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿਰਫ਼ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਹੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਗਲਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੀ ਵਜਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਖਾਂਦੇ ਤਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ।
ਵਜਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸੋਚ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਵਜਨ ਵਧਾਉਣਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਜੰਕ ਫੂਡ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਤਾਂ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਨਹੀਂ। ਸਹੀ ਵਜਨ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਟੈਮਿਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਵੇ।
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਿਨਰਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਘਰ ਦਾ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸਾਦਾ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਵਰਕਆਉਟ ਬਿਨਾਂ ਵਜਨ ਵਧਾਉਣਾ ਅਧੂਰਾ
ਸਿਰਫ਼ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵਜਨ ਵਧੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਲਕੀ ਜਾਂ ਸਹੀ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਵਜਨ ਅਸਮਤੁਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਾਡੀਵੇਟ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜਨ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਵੀ ਵਜਨ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਰਿਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਬਰ ਹੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ
ਵਜਨ ਵਧਾਉਣਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਵਜਨ ਹੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ, ਠੀਕ ਵਰਕਆਉਟ, ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ—ਇਹ ਚਾਰੋ ਗੱਲਾਂ ਮਿਲ ਕੇ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜਨ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਿਖਾਵੇ ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ, ਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਝ ਕੇ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ।
