ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ :- ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨਾ ਪੂਰੀ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਰਾਤ ਦੌਰਾਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਟੁੱਟਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨੀਂਦ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਰਟ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ 30 ਫੀਸਦੀ ਤੱਕ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨਾਲ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ 7–8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਟੁੱਟਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਿਸ਼ (ਇਨਫਲਾਮੇਸ਼ਨ) ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਵਿੱਚ 2–3 ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਖੁੱਲਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 30% ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ – ਦਿਮਾਗੀ ਤਣਾਅ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਮੁਤਾਬਕ, ਨੀਂਦ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਦਿਮਾਗੀ ਤਣਾਅ ਹੈ। ਜੇ ਰਾਤ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
• ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ (Sleep Apnea) ਤੋਂ ਪੀੜਤ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਬਾਈਲ, ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ – ਨੀਂਦ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ
-
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾਓ।
-
ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।
-
ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
-
ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
